在家怎样练肌肉 如何在家练肌肉？

在家怎样练肌肉

如何在家锻炼肌肉？

如何在家练肌肉？

您好，如果在家锻炼，可以选择购买一些小工具(如哑铃、弹力带、瑜伽垫)，做一些自重和小工具辅助训练，

训练建议每天练习一两个部位，最好是有氧（如跑步、抬腿、波比跳)和无氧(如自重俯卧撑、哑铃臂屈伸、哑铃负重蹲)。如果不知道，可以复制百度搜索动作要点，不要盲目练习)。一天最好训练一两个部位一个小时(加有氧)。如果条件允许，可以买一些补给品(蛋白粉什么的)。如果不想喝粉，也可以吃牛肉。

亲爱的，训练后记得拉伸哦，不要练得太猛，太猛的话不要伤到自己，

如何在家里全身增强肌肉？

在家里增强肌肉，我们可以用徒手锻炼或者借一些小器械全面锻炼全身肌肉

在家庭健身中，我们还需要将身体肌肉分为胸部、背部、臀部和腿部的大肌肉群，然后穿插腹肌、手臂肌肉、肩部肌肉和其他小肌肉群，这样我们就可以全面锻炼我们的全身肌肉！

【1】胸部

??胸部训练的徒手运动不是俯卧撑，我们可以通过变式俯卧撑运动来刺激我们的胸肌。

例如：

??标准俯卧撑-锻炼胸肌中部 12RM*5

??宽距俯卧撑-锻炼胸肌外侧 12RM*5

??窄距俯卧撑-锻炼胸肌中缝 12RM*5

??上斜俯卧撑-锻炼胸肌下沿 15RM*5

??下斜俯卧撑-锻炼胸肌上部 12RM*5

??随着我们

【2】臀腿

??在家练习臀腿肌肉，可以选择蹲、臀桥等动作！

例如：

??自重深蹲

??弓步蹲

??自重臀桥

??单腿臀桥

3背部肌肉

??锻炼我们的背部肌肉，引起向上是一个很好的选择！

例如：

??反手引体向上

??正手引体向上

??正手、反手宽度或窄引体向上

腹肌

??腹肌锻炼，我们可以选择各种腹部运动来练习锻炼！

??如果你想在家锻炼好看的肌肉，你不仅要练习，还要吃。多吃蛋白质含量高的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。！