瘦身早餐搭配
如何搭配减肥早餐？
减肥早餐可以怎么搭配？
营养说重点：减肥早餐，能量比例可以放宽到40\\%，然后午餐40\\%，晚餐20\\%。那么减肥早餐一定要有：复杂的碳水化合物、乳制品、坚果、蔬菜或水果。
早餐一定要有复杂的碳水化合物！
碳水化合物占总量50\\%，可以提供足够的能量，让大脑有足够的能量来完成早上的脑力劳动或体力劳动。那么复杂的碳水化合物是什么意思呢？煮玉米、蒸红薯、蒸紫薯、粗粮粥等。这些食物不仅能提供碳水化合物，还能提供膳食纤维，饱腹感好，能量低。
减肥
一定要保证足够的优质蛋白质！
减肥就是减少体内脂肪，增加肌肉含量，所以一定要有足够的优质蛋白质摄入，比如鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、虾、鱼、牛肉、鸡肉等。，从而完成足够的新陈代谢、细胞更新和蛋白质来完成组织的组成。
减肥一定要有水果或蔬菜！
蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质，可以帮助脂肪在减肥过程中燃烧，达到很好的减肥效果，所以一定要有蔬菜或水果。
如果能更好，可以加一点坚果，补充优质脂肪！
如何搭配减肥早餐？
减肥的人早餐吃什么好？我曾经这样吃过:
1.起床后，喝一杯温开水。
2.粥可以喝麦片粥，小米粥，小米粥可以加南瓜，红薯。麦片粥可以即食冲泡，也可以买原来的燕麦片煮成粥。
3.可以喝五谷豆浆、牛奶，保证充足的营养。
4.可以煮玉米、红薯、土豆，也可以蒸南瓜、水煮蛋、蛋汤。
5.蔬菜可以用西兰花、黄瓜、蔬菜沙拉、鸡脯做成丝沙拉、芹菜、胡萝卜和海带丝。炒菜，也可以吃，少盐少油。尽量把沙拉烫一下，然后放一些盐、一些糖、醋、辣椒油和芝麻油。虽然你减肥了，但你不能让它不好吃。少放调味料，最好吃原味。
6.想吃咸的，可以给自己煮一个紫菜汤、蔬菜汤、冬瓜汤、菌汤。味道清淡，早上吃太咸也不好。
7.你可以吃味全麦面包、玉米面馒头，尽量吃粗粮。其实精米面加工太深，没有营养，糖多，尽量少吃。
我吃过这些，而且不要太饱，每顿饭七八分钟就够了。这些也可以用午餐和晚餐来吃。