站桩的正确姿势
站桩姿势正确？
正确的站桩姿势？
请挺直胸部，一只手放在胃上方，另一只手放在丹田（小腹），双手同时轻轻挤压到肚脐方向，胸部和骨盘（臀部）自然柔软地跟随挤压方向，你可以体验，包括胸部和背部，尾巴在中间。以上的方法只是让你体验，真正的胸部和背部是练习，而不是做。一开始，只要你不站起来，放松，然后随着锻炼时间的增加，人体就会自动调整。不要在这里挣扎，人体非常聪明和不舒服，他们会调整到一个舒适的姿势，慢慢地会自然地包含胸部和背部。就像人们累了会打哈欠一样，哪种姿势会变成哪种姿势。
正确的姿势教学？
双脚同肩宽，膝盖微微弯曲，双臂弯曲在胸部或腹部前方，双手相对约十厘米。然后调整体型:
头放正下颌略内收，两耳放平，双肩同高，两臀同高。然后调整精神：
两眼看前方略低，两耳听后方略高。百会虚虚向上。然后放松身体:
从头顶开始检查，一个个放松全身，直到膝盖和脚踝，双脚稳稳地踩在地上
站桩如何正确？
找一个安静、避风、温度适宜的地方，面朝南站立，双脚与肩同宽。
膝盖微微弯曲，膝盖弯曲程度不能超过脚趾，否则会造成膝盖损伤。
双手自然伸展，抬起放在胸前，距离胸部一定距离，手掌向内，双手间隔一定距离。
下巴微微向内收，头顶向上，面带微笑，重心放在脚后跟前，这样头顶的感觉最强烈。
道家站桩的正确姿势？
站桩姿势正确
1、虚领顶劲：
不要用力。轻轻地引导我们的百会穴。同时，我们应该注意下颌的微收缩，我们的百会穴可以引导它上升。在虚无中，要理解上升的力量，可以认为数百个洞吸收了宇宙的能力，就像一个漏斗从百会穴进入身体
2、眉心舒展：
眉心是指两眉之间中点的连接处，即印堂穴，主要起到清脑明目、开鼻开窍、安神益智的作用。在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云:上丹田，藏神之府。 ，脑是髓海，上丹田。眉心舒展对于尽快进入练功状态非常重要。
3、双目垂帘：
在站立的过程中，如果你练习实战和技能，你的眼睛可以看得很远，越远越好。但是如果你练习保持健康，你的眼睛会挂上窗帘。双目挂帘意味着我们的两个眼睑像窗帘一样轻轻地放下，以保持我们的整个眉毛，包括整个前额。这一块保持放松，轻轻地闭上眼睛，留下微弱的光线。这样，我们就不会感到头晕和困倦。
4、舌抵上鄂：
事实上，当你刚刚学会站立时，你不能使用舌头上的上颚，但是如果你想继续深入学习，朝着道教实践的方向学习和保持健康，你可以尝试用舌头抵住上颚，然后轻轻地扣上上下牙齿，以保持我们脸颊的肌肉放松。嘴唇微微闭上。
首先，它可以增强体液的分泌。津液是人们的财富，据说气是一种新年药，而天津是一种延年益寿的奶酪。现代医学研究发现，口腔体液中含有必需的氧化酶和激素成分，有利于调节身体促进消化，预防癌症。
二是通过舌自然微卷，轻到上颚，即所谓的鹊桥
5、下颚微守：
这样可以使百会穴更好地面对天空，吸收宇宙能量。
6、沉肩坠肘：
肩膀下沉是为了放松肩膀，很多人在站立时会故意下垂肘部，但事实上，你的肘部会下垂，但你会折叠手腕。
因此，在正常情况下，无论肘部把肘部放得很高或很低，它也会感觉肘部下沉，这就是我们常说的不用力的状态。
一气呵成。这是一个非常重要的练习过程。
7、含胸拔背：
练习时，胸部放松，背部伸直，不紧张。这种姿势有利于任督二脉气血的顺畅流动。胸部应自然包含，以保持背部挺直，身体稳定，这有利于真气的运作。
我们整个脊柱都是一个S形状，所以当我们能够做到腰胯到位的时候，其实我们的脊椎，就会被拉成微微弯弓形。
脊柱是我们身上一个非常重要的弯曲弓。然后，如果我们放松腰部，坐在整个脊柱下部的胯部，我们应该注意我们的背部和颈部。它也形成一个弓，所以这被称为胸部和背部。
我们的背部应该一直向上拉，我们的胸部应该稍微向内。这也是与我们沉重的肩膀相连的动作要领。同时，在我们胸部的基础上，它也是一种将我们的整体力量结合在一起的方法。同时，它也是一种将我们身后的两个肩胛骨圆起来的方法。
8、松腰：
它的根在于脚对腿的力量，对腰的支配，对手指的行走。因此，我们的腰围是整个练习过程中非常关键的一部分。因此，在站立中，腰部的关键是放松腰部，放松腰部。
我们整个四肢的运动，脚上的运动，手上的运动，都是通过我们的腰部连接起来的，所以我们不会在任何时候放松腰部。
当我们的腰部放松时，我们的腰部会稍微向后鼓起。同时，我们的小腹会稍微向内收缩，但小腹应该注意放松。有时，当我们放松腰部或站立时，我们的小腹和腰部会不自然地紧张。
这种长期的练习会自然形成腹式呼吸(丹田呼吸)
9、坐与胯：
胯部占据了我们整个身体的一个非常重要的部分，因为我们整个身体的中间部分连接着我们的腿，这主要取决于我们的胯部。我们经常说中正安舒。然后我们应该保持上半身在中间，我们的胯部不能左右摆动，所以我们应该做胯部。胯部应该找到下沉和坐的感觉，就像坐在凳子上一样。
胯部最常见的问题有几个，一个是向前，一个是向后倾斜，另一个是左右摇摆。因此，这四个方向不能是胯部的力量。胯部的力量只能向下。只有当胯部真正向下时，我们的上半身才能保持在中间。如果我们的上半身有任何晃动，左右摇摆，前后倾斜，那么问题一定在胯部。
10、十指引劲：
在手上，我们谈论老虎的嘴，老虎的嘴是圆的，十个手指是有力的。就像上面提到的十个手指的抓地力一样，力量应该渗透到地面的底部，所以我们也应该通过手指保持每个手指关节的微曲状态，然后将这种力量从我们的身体中引出，这也是非常重要的。
因为我们的血管，我们离心脏最远的血管是在我们的手指和脚趾。我们的手指引力也是引导我们呼吸的一个方面。只有气血才能到达，我们的力量才能到达。如果我们不能得到气血，我们就不能得到力量。
这是一种感觉，做这个的时候，同样要沉肩降肘，不要用手臂的力量，肩膀的力量，而是手指的力量，去感受这种力量。
11、双腿微曲：
在站桩练习的过程中，我们身体的每个关节都保持着轻微的弯曲状态。当我们的腿和膝盖连接到我们的下焦点时，我们的膝盖就会被单独取出关于腿的轻微弯曲（不要比脚趾弯曲）。
微弯曲是在站直的基础上稍微弯曲，即保持轻微弯曲状态。它不需要我们蹲下来严重弯曲，但它不能伸直。当我们的腿站得很直时；或者当我们蹲得很弯的时候，我们的骨骼会在一定程度上影响我们的毛细血管和气血的运作，所以我们在每一个动作的要领上保持微曲状态，包括下面的十个手指抓地力。
12、十指抓地：
所谓十指抓地，是指十个脚趾轻轻地扣在地上，也就是说，每个脚趾的关节都是微微弯曲的。但我们常说不要用力，所以我们用意识来加强这种力量，也就是说，在地下扎根，就像一棵大树，用我们的意识扎根，而不是用力量，所以我们试着放松肌肉。
脚底中心的动作略显空洞，但每个人的情况都不一样，所以你的感受也会不一样。
13、脚与肩同宽：
这个宽度是两脚内侧的距离间隔，与肩同宽或略宽于半脚掌的宽度。这样，两条大腿内侧有一种圆形的感觉，基于宽松和静态。