哈克深蹲为什么叫哈克
哈克深蹲的优缺点？
哈克深蹲的优缺点？
1. 重心位置
由于哈克深蹲杠铃在身体后下方，靠双臂连接，因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的（有人说哈克深蹲是一半的硬拉 一半的深蹲）。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合，因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言，哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式，也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下，普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。
2. 负重能力
哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重，因为实际操作中很容易出现向后倒的情况。而普通杠铃深蹲则能够负重非常大的负荷（1-3倍体重）。
3. 训练目的
从增肌的角度来说，哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髋肌群在运动中能得到更强的刺激。而普通杠铃深蹲更适合综合发展股四头肌和臀部肌群，以及更好地刺激臀部肌群。从运动表现的角度来说，杠铃颈后深蹲更适合发展最大力量和爆发力，尤其适合发展纵跳能力、跳跃能力等。
哈克深蹲机由来？
众所周知，尤金·山道是健美运动的开山鼻祖，而哈克则是力量运动的创始人，当今普遍使用的一些动作，包括杠铃卧推和哈克深蹲，都是哈克发明的，可能并不是所有人都了解哈克深蹲这个动作。
哈克深蹲更像是硬拉的一个衍生动作，首先将杠铃放在腘绳肌后方，再把杠铃从地面拉起，从此哈克让该动作进入了大众视野，另一件关于哈克的趣事就是，他曾是最早期的职业摔角选手。
一共参加了3000多场职业摔角比赛，并宣传自己赢得了每场比赛，哈克在自己创作的The Way To Live 这本书中也提到，哈克深蹲这个动作起源于自己姓氏的前半部分，同时哈克的意思即指脚跟。
所以在哈克深蹲动作中，杠铃都是从脚跟开始向上拉的，这就是这个动作名字的起源，同样，摔跤运动的粉丝们也可以大胆猜测，众所周知，在摔跤比赛中，反面角色通常叫做Heel，而正派角色则叫做Babyface。
于是便有些人声称，Heel在职业摔跤比赛中指代反面角色，正是由于哈克自己本人就是职业摔角选手，不过和哈克密切相关的另一个，更加著名的项目，便是大家都做过的杠铃卧推。
有些人听到这里可能会说，早在希腊罗马时代，就已经出现了卧推的各种原始版本，那个时候的卧推更像是负重俯卧撑，同时更专注于胸部训练，但哈克却是第一位躺着将杠铃推到胸部以上的人。
他当时甚至没有躺在卧推椅上，而且首次卧推就达到了350磅，自此卧推就开始流行起来了，自那以后，卧推项目开始逐渐演变，人们不再躺在地上进行卧推，从而发展成为现在的卧推。
正是由于哈克，卧推这个动作才走进了人们的视野，既然哈克是健美运动的先驱，或者说是力量举运动的先驱，在他的职业生涯中，自然也创下过很多世界纪录，不过由于年代久远，很多数据并非十分精确，其中就包括243磅的推举记录，后来有打破了，最终定格在275磅。
当时才1898年，在那个时候这已经相当了不起了，在开头的部分我还提到过尤金·山道，他是健美运动的始创者，也创办了第一次健美比赛，同时奥赛奖杯上的人物正是以他为原型，之所以在这里提到他，并不是因为他们都是力量运动，以及健美运动的先驱，而是他们曾在同一时代竞争。