原地跑步1小时能减肥吗
你好，很高兴回答你的问题。
每天原地跑步多长时间能达到减肥效果？
跑步能减肥吗？答案是肯定的。然而，这不是一个长期的解决方案。为什么呢？因为跑步的强度很快就会被我们的身体所适应，在我们的身体所适应之后，消耗的能量就不会像以前那么多了，那么你所做的就是原地跑步，这并不能很好地增加运动的强度，所以单独跑步很难达到你理想的减肥效果。我不是说跑步不好，跑步只是减肥的一部分，需要其他部分的配合才能达到最大的效果。
我建议最好进行设备训练、有氧和饮食控制。俗话说，减肥就是闭上嘴，张开腿。什么是闭上嘴？很简单，因为减肥取决于能量守恒定律。当我们的日摄入量高于我们的基本新陈代谢时，我们摄入的热量会囤积在体内，导致我们的体重增加。当我们的日摄入量低于我们的基本新陈代谢时，就会造成热量缺口。这时，我们的身体会消耗自己的能量和物质来填补这个热量缺口，所以我们的体重会减轻。在减肥的过程中，我们应该善于制造这个热量缺口。还有就是要保证蛋白质的充足摄入，因为蛋白质的热量只有4KCAL/克，而且不易在体内囤积热量，因此需要摄入足够的蛋白质。
然后是训练的问题。如果我们训练，我们可以优先群训练，因为大肌肉群更容易减少，（胸部、背部和腿），我们需要使用复合动作来练习，建议超过20次，因为消耗更大，我们减肥是一个热量消耗的问题。训练结束后，我们尽量安排45分钟以上的有氧训练，然后你可以选择慢跑和快走，游泳也可以，这是为了增加我们的消耗。
好吧，我的回答到此为止，希望对你有所帮助。
有氧运动是减肥的最佳效果。跑步是一项很好的有氧运动。坚持锻炼也能达到很好的降脂效果，但一定要保持一定的心率和运动量，才能达到减肥的效果。虽然原地跑步也是有氧运动，但运动效果不如越野跑。
越野跑，无论是5000还是10000，都可以根据自己的身体状况调整和控制跑速，将心率调整到最佳的脂肪燃烧模式（如110~160/分等。)，跑姿可以放得很开，既能计时又能计距离，锻炼量化更灵活。
但如果是原地跑，动作会不够伸展。受下肢影响，用力压抑，动作难以释放。由于跑步强度低，对心肺刺激有限，心率跳动难以上升。运动时耗氧量少，燃脂减肥效率不高，基本略高于快走模式。
经计算，如果原地跑要达到与跨距跑相同的燃脂量，根据运动时间值，大概是1.7:1，如果原地跑50分钟，大约等于越野跑半小时的耗氧量。
如果增加原地跑的强度，比如高抬腿跑，心率肯定会上升，耗氧量和脂肪量也会增加，但持续时间不会长，小腿肌肉和脚底容易僵硬受伤不提倡这种方法加强锻炼。
结论：原地跑步锻炼可以减肥，但效率较低，一次锻炼时间约1小时。