如何科学戒烟v丶
戒烟的科学步骤有什么？
戒烟的科学步骤有什么？
本人烟龄15年左右，一天两包，目前戒烟一年出头了，我认为戒烟没有科学方法，身边的朋友都抽烟，每个人都戒烟很多次，每次都不成功。比如换成电子烟的，刚开始可能感觉很有效果其实不然，只是不买纸烟了，不代表你抽的次数少了，都是给自己制造的假象而已，时间最长的人，也就抽了两个月电子烟，而且最后都又换回来了，换回来的时候烟瘾会有点上升的趋势，电子烟也是烟，好不好不知道，有没有效果也不知道，但是我可以负责任的说，我身边所有的朋友都没有用电子烟戒烟成功的。
这第二种是做减法，每天少抽点，循序渐进，直到不抽，先说结果，失败，还是戒不掉。举个例子，我有一个朋友一个礼拜抽一盒烟，有时候半个月才抽一盒烟，就这样的烟民，让他戒烟都戒不掉，我也问过他为啥，有两个原因，第一，压力大，情绪不好的时候一定要抽，忙完工作的时候一定要抽，还有喝酒的时候，抽的就更多。那什么时候不抽呢，他说身上有烟的时候，哪怕有一根他就不去想了，但是当身上没烟的时候，那就一定要马上买包烟抽抽，不然会心慌。
第三种身上放点糖了，家里备零食了之类的，还是算了吧，最后都是东西没少吃，烟也没少抽，开销大了人也胖了。
我目前认为只有一种管用，就是说不抽，就马上放下，剩下的就交给你的意志力。忍，忍，忍！没有捷径可以走，更不要相信所谓药物戒烟法，别到最后把身子还吃出其他毛病就更糟了。
在戒烟的中间，尽量保持轻松的心情，给自己成就感，每一次忍住不抽都是对自己的骄傲。第二不要喝酒，百分之九十九会忍不住
，第三每天感受不抽烟以后身体的变化，这也是一种保持下去的动力，实在不行就吃东西，尽量多吃水果，第四，记录自己不抽烟的感受，写出来，第五，这个很管用，跑步，在我一天两包的时候，只要跑步，我可以两个小时不抽，第六烟灰缸、打火机和香烟这些东西会产生刺激，把他们统统扔掉，第七，认识抽烟的本质，吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾，吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解，每次想抽烟都告诉自己，这是尼古丁在作怪，不是自己要抽。最后，重中之重，千万不要以为已经一个月不抽了，偶尔抽一根没事，或者试试看有没有瘾了，觉得自己想停就能停下来，告诉你根本不可能，只会让你变本加厉的抽的更厉害，百分百之九十的复吸就是这样，最好的办法就是一根都不要吸，最好连想都不要想。