体能训练计划制定
如何设计体能训练计划？
如何设计体能训练计划？
第一项：早上6点-7点先到慢跑20-30分钟；第二项：接着练引体向上3-5组，每组8-12个，组间休息1-2分钟【注，第一次练引体向上先从最低量开始练，接着每天根据自己身体的适应程度再逐一增加】 练好引体向上后休息不得超过3分钟；第三项接着进行沙地蛙跳，在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，做三组，一组25下；第四项上篮，从半场的两边运球上篮，速度要求前两次中速，接着一次加速上篮，就这样练习10-15分钟；第五项，晚上快睡觉前做俯卧撑，一次性做50下，若不能一次性完成也可以分开做两组，接着每天根据自己身体的适应程度再逐一增加；第二天训练计划中的第四项换为罚球线周围跳投训练15分钟左右；第三天再改过来就行了；如还有疑问，我会以最快的速度回答你的
体能训练计划方案？
第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。
第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。
从第三周刚开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了，我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。
以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书，体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个渐渐地提高的全过程。