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急急急！吃什么可以减肥？
急急急！吃什么可以减肥？
谢谢邀请。少吃可以减肥，有段时间一天一顿主食或者饿了再去找吃的，基本上一星期瘦3斤左右，一星期后效果就不明显，而且容易反弹。长时间没有试验过，切勿模仿，看自身身体状况。
近期瘦了些，首先早晨起床适当做了运动。其次早餐一杯牛奶，蔬菜和水果；中午一顿主食配各种蔬菜，很少吃肉类；晚上，水果、西红柿，黄瓜等。基本上保持一个月左右大概瘦10斤左右。我想锻炼和饮食都有作用吧。
个人意见仅供参考，按自身身体状况进行，切勿完全模仿，容易伤身体。
急急急！吃什么可以减肥？
吃了饭吃药，吃了药找再厕所排走，这不叫减肥，这叫减寿。长此以往，对消化道、对排泄器官乃至自己的钱财都没有任何好处。正确的做法是：“吃饭七分饱，晚餐更要少。饭后多活动，止饿水果好”。
以上希望对你有点帮助。
急急急！吃什么可以减肥？
减肥是一场漩涡，我也曾经被淹没。
高中那会儿，得到属于自己手机的我，也受到了网络上各种各样的“减肥”话题的“摧残”。其实我并不肥胖，是正常身材，仍然记得那个数字，160，51kg。从来没有觉得自己胖的我开始变得不自信，开始不自觉地关注起身边女孩的身材，也开始悄悄减肥。我经历了这样一个历程：
盲目节食。听说要少吃，我开始只吃蔬菜水果，却发现体重丝毫不减。原来水果里面含糖很多，而碳水居然是长胖的根源。
盲目节食。于是我开始不吃米饭，少吃水果，尽量不摄入碳水。然后我再也没有吃饱过，姨妈出走，头发日渐稀疏，心情也变糟，但瘦了。才发现减肥也得摄入蛋白质，但是要少油少盐。
节食暴食。于是我开始吃一丁点橄榄油炒的菜，放一丁点盐调味，喝牛奶吃鸡蛋吃瘦肉。体重下降了，但是我水肿了，便秘了，极度饥饿感也侵袭了我。 吃播也进入了我的视线。有一天我吃了一块饼干，我就发现自己仿佛像个机器人，不断地往嘴里塞吃的，仿佛胃里有个黑洞，一点饥饱感都没有。我用【欺骗餐】给自己找了个暴食的理由，于是我开始了死循环。
热量怪圈。这时候我发现了热量计算的app，知道了热量摄入<消耗就能瘦，听说是最健康的减肥方法。于是我开始计算吃进去的每一点热量，并且开始大量运动。再加上听说减肥要少吃猪肉，脂肪含量太高，我开始不再吃猪肉。从此我见到食物的第一反应便成了：热量高不高啊，我能吃多少才不会超量？而一旦我吃过量了，我就不再克制那一天的摄入，因为我总持着欺骗餐那套理论“一天多吃不会长胖”，最后暴食越来越严重。
我瘦了吗？瘦了，整个过程我瘦了10斤，但是我和食物的关系变得越来越紧张，我不再享受美食，而是想要征服或抵制。我成了“热量怪”、“暴食者”，满脑子都在和食物作斗争。我却不敢跟任何人说。
我觉得很痛苦。迎来了第五个阶段
复胖。说服自己不要再节食，卸载了热量计算app，不再天天称体重，想吃什么就吃吧。难以避免的最终结果，复胖，甚至比以前更胖。
复瘦。我不想再让自己陷入深渊，我一直提醒自己不再关注身材，不再看网络上形形色色的网红，而是专注于生活，专注于学习。我发现对食物也不是那么渴望了，饱了就停下来，以前养成米饭吃的少的习惯也延续下来，但是我不会完全不吃。后来慢慢的，我渐渐瘦下去了，这个过程很漫长，但是我不痛苦，也很健康。现在我维持在49kg左右，依然不是个瘦子，但是因为每天运动，肉变紧致了，总之我很满意。
现下很多女孩追求极致的瘦，见不得腿上的，恨不得锁骨能锁人。如果你走几步都喘气，赶紧减吧
，美好生活不要被肥肉拖了后腿。如果你只是没那么苗条曼妙，好好考虑考虑：如果想要更好的身材，那就一步一步慢慢来，不要被所谓主流审美限制了。
当然，如果你能接受所有的自己，那就好好享受喜欢的生活方式吧。
很多女孩儿减肥的目的，是被网络、媒体主流扭曲过的。问问自己：减肥究竟是为了什么？无非就是【变美、变健康】。但是在这个变美的过程里你真的变健康了吗？
不尽然。
我亲身经历过后，我有一些建议：
调整心态，不要急功近利，也不要定太高的目标。越急越会想用各种极端方法，反作用也就越强。而且瘦是相对的，其实匀称就好，不是谁都是女明星，你要知道就算有了lisa的那小细腰也当不了人间芭比。
少给我刷各种社交软件，美女如云的那种，少给我看，别因为身材而不自信！美人在骨不在皮，尽管皮也重要，但是不要过于执着了。更何况网络上谁知道是不是p的，人人都有缺陷，难求完美。
不吃零食和甜食，饿了吃吃水果。虽然节食不可取，但是节零食和甜食是必要的。零食不仅让人发胖，还让人皮肤变差，糖分会加速皮肤老化。但是人总有心情不好想吃甜食的时候，不妨吃一块贵的精致小蛋糕，暴食的欲望会小很多。
晚饭吃饱，拒绝宵夜，早点睡觉。不节食是指一日三餐，第四顿都别给我算进来哈！晚饭多吃点蔬菜少吃点饭，肚子就那么大，饭填不饱就菜来填。早点睡觉，在饥饿来临之前就睡着吧！减肥充足的睡眠也很重要，保证代谢。天天熬夜就等着变成丑胖胖吧！
油盐不过量，饮食结构要合理。我家因为我爸高血脂，炒菜一向都不放很多油盐，但不是健身餐那种清淡，比外面饭店清淡罢了。碳水、蛋白质这些原理也得明白，油脂是必须有的，否则你就等着便秘吧脱皮吧，健康油脂油脂，可以吃吃坚果
。在外面吃油盐重，还不好控制量，所以少去外面吃。炸鸡啤酒烧烤肥肉披萨重庆火锅之类的就别想了，偶尔（一个月一次）可以，别三天两头吃。
多喝水多吃蔬菜。多喝水加速新陈代谢，对皮肤和减肥都有好处，也会减少食欲，每天给我来个八杯水，起床第一件事就来一杯。蔬菜就更不用多说了，但是那些藕、土豆、山药这种披着蔬菜外皮的碳水化物，可别吃多了。
减肥也可以吃米饭。我发现米饭真的不可或缺，不吃米饭总觉得不饱。减肥吃粗粮是很好的方法，但是也记得吃一吃米饭，不会让你长胖的。
坚持运动。我虽然后来没有节食，但是因为跳舞，所以算是一直保持着运动的习惯。成天不是躺沙发就是躺床上，老天爷都看不到你的努力，能让你瘦？不说剧烈运动吧，起码多走走路，还要记得拉伸。
别看吃播。本来就要抑制食欲，还看吃播开胃吗？一时可能满足了，之后看到食物的强烈渴望可是排山倒海的哦。
拒绝三无减肥药。要命还是要身材自己选吧
ps：以上所有建议都基于比正常饭量稍少的情况，不节食≠随便吃，你好歹是要减肥的，划重点3、4、5、6、8。如果你是大基数，那更要调整饮食，三分练七分吃老生常谈了，不要躺在床上吃着零食玩着手机梦想着变成迪丽热巴！想做美女要有行动！不准杠！
饮食方面可以私信我问题，这么多年的减肥之路我也是有些许心得的。要不要关注我，看我探店做饭？