真正有效的减肥方法
怎么样有效的减肥？
怎么样有效的减肥？
首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。
我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。
怎么样有效的减肥？
作为一个从350斤减到300斤的胖子，曾经经历过无数次减肥，都以失败告终，但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。减肥的人一般都会走入误区，就是对自己太狠，吃很少的东西，特别大的运动量，这样其实很难坚持下去，身心都不健康。我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱了，如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋，两三片芝士，这样就不会饿了，如果晚餐有饭局，这顿青菜就午餐时候吃，这样的吃法能够持续降体重。第二，运动不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分钟每公里，甚至比别人走路还慢，心率保持在135左右燃脂心率，这个时候不会觉得很辛苦，建议大家看石春健老师的跑步教学，一定不要快。第三点，最重要的一点，要保持充足睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，不然前面两条多么努力都白费，我不明白是什么道理，总之熬夜体重就降不下来，规律睡眠，配合以上两点，目前我每天一斤的速度在减。
怎么样有效的减肥？
一、先要破除局部瘦身的神话
工业文明带来了新的迷信
什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里
还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？
还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种
减到最后小命都只剩下半管血了
到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。
二、减肥的本质是减脂
减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。
一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。
这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。
肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。
另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等
选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动
这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。
三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教
不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。
比方案更重要的是：
坚持坚持坚持！！！