围绝经期怎么调理
围绝经期综合征睡不着怎么办？
围绝经期综合征睡不着怎么办？
围绝经期综合征睡不着怎么办
围绝经期睡不着可以通过调整饮食、建立健康生活作息、调适心态，保持乐观等改善睡眠，必要时需就医治疗。
多数情况下，围绝经期综合征导致的失眠可逐渐改善。如果影响了正常工作生活，需及时就诊，在医生指导下选择合适的药物治疗。
1.调整饮食结构及饮食习惯：可选择有养心安神、促进睡眠作用的食物，如百合、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、牛奶、豆制品及豆类等。这些食物可能对提高睡眠质量等有帮助，可根据个人情况适当选用。同时调整饮食习惯：避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食，避免睡前大量饮水等。
2.建立健康生活作息：早睡早起，适当进行户外运动，增加日晒时间，建议适度午睡，但不要时间过长。晚上可以进行适度活动，避免高强度活动。不要熬夜，睡前可以泡脚，以放松心情、缓解压力。
3.调适心态：保持开朗乐观的心态，可以适当进行心理疏导，绝经期是女性需必然经过的生理过程，无需过度焦虑和担心。
4.药物治疗：上述方法仍不能改善睡眠，则可选用适量镇静药，如艾司唑仑等药物帮助睡眠。雌激素等治疗也有助于缓解围绝经期综合征的各种不适，但需由专科医生确定药物方案，并定期复诊。
本内容由上海市第一妇婴保健院 妇科 主任医师 何拉曼审核
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女性更年期吃什么比较好？
40-50岁之间的女人这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。
中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.
日常饮食要食用容易消化、营养丰富、低胆固醇、多吃新鲜水果蔬菜，此期间应该摄入足够的多种维生素有营养神经作用。
适合食用:
1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.
3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。
4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。
饮食禁忌 :
1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.
3,忌高糖,高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.
一日三餐早晨吃好，午餐吃饱，晚餐吃些容易消化的少吃会更好。
早餐:燕麦片和鸡蛋、豆浆饼或牛奶面包、如杂面馒头粥、西红柿鸡蛋面、凉拌海蜇皮、香蕉。
午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、猪肉、紫菜、黄瓜等、平菇烧豆腐、菜心肉圆、紫菜黄瓜汤、苹果。
晚餐：红枣粳米粥、白菜、油菜等绿色蔬菜。
除了注意饮食外，还得坚持锻炼身体才行。生命在于运动，健走、太极、瑜伽、快走慢跑等都可以，选择适合自己的运动来锻炼，保持心情愉悦，顺利度过更年期。
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