碳水

煮玉米，蒸红薯，蒸紫薯，杂粮粥等，这些食物除了可以提供碳水化合物外，还能够有膳食纤维，有很好的饱腹感，能量又低。麦片粥可以是即食冲泡的，也可以买原味燕麦片煮成粥

▪️宽距俯卧撑—锻炼胸肌外侧 12RM*5。▪️窄距俯卧撑—锻炼胸肌中缝 12RM*5。▪️上斜俯卧撑—锻炼胸肌下沿 15RM*5。▪️下斜俯卧撑—锻炼胸

2.早餐喝加了椰子油牛油咖啡或者茶，椰子油很香，很好喝。鸡蛋，几颗小西红柿。不吃米饭粥，面条等。3.午餐可以吃五花肉，排骨，鱼，，牛肉，蔬菜，蘑菇。小半碗米饭。

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。牛奶减肥法。牛奶减肥法。牛奶又名牛乳，以鲜牛奶呈乳白色或微黄色的均