伸展

跑完步一个小时后拉伸有用吗？没有用了，身体最需要拉伸的时候就是刚锻炼完，一小时后

2、热身。用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。竖劈叉：两腿轮流向前迈弓步，前后转身弓步，深蹲。脚掌在身前相对，并拢，准备做“蝴蝶

初学者瑜伽：哈达瑜伽。瑜伽有什么入门级的姿势吗。当你吸气的时候，拉长你的躯干，当你呼气的时候，把你的肩胛骨从你的头部移开。吸气时，双臂举过头顶，掌心合拢。