力量训练

引体向上10个/5组。3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。2、动态平衡：单脚跳20个/10组　　四、柔韧训练　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿　　

少油少盐少糖，不吃零食。南木瓜健身速读，。冬季是很容易胖起来的季节，对于爱美的姑娘们还是要以运动为主，不要暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，早上起床后首先要来一杯温开水

腿练粗了咋练细。。把粗壮的大腿小腿练细呢。1、做高抬腿运动。。3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。体脂率

（一）:早上空腹有氧。跪姿俯卧撑。做3组 每组做8-12次。脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰。上斜俯卧撑。下斜俯卧撑。脚尖着地。俯卧引体。做3组 每组8－12次