哑铃

练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？练胸有一个小技巧， 对新手特别管用。 动作打开的时候二头肌离胸越远越好， 动作收回的

有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？你好！希望下面的回答能帮

我是一名上班族，非常热爱运动。这个问题我来回答最合适了！！！众所周知，上班族没有

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组，引体向上每组做10次左右 ）。1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于

三角肌分前束、中束、后束。中束塑造肩宽。哑铃交替前平举 3组 【前束】。哑铃侧平举 3组 【中束】。哑铃推举：。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，

胸肌两边不一样大，是很普遍的。③可以利用哑铃来做卧推，哑铃比较灵活自由。胸肌练得不一样大，该怎么调整。胸肌不平衡不只是男生的专利，实际上很多女生的胸肌也不

怎样用哑铃练胸肌(收藏版)。。仰卧平躺哑铃推胸。。仰卧上斜哑铃推胸。主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸。主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟。主要锻炼胸大肌外

引体向上10个*4组、高位下拉15个*4组、颈后拉15*4组、助力引体挺胸上拉12*4组、单臂划船15*4组。招财猫4组热身、坐姿哑铃推肩（中前束）、坐姿飞鸟（

三角肌是长在肩膀的肌肉，有三个起点，分别是肩胛冈的后束、肩峰的中束、锁骨外侧半的前束，止点连接在肱骨，所以通过前束、中束、后束不同的收缩，将肱骨向前、后等方向运

哑铃练手臂动作女生。。1.哑铃交替弯举 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点.。2.坐姿哑铃手腕卷曲 坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约5