塌腰

两脚平行开立，左右间距约为本人三脚之长，大腿屈膝平蹲成水平，脚尖微里扣，膝部外摆，正对前方，膝盖不过脚尖，两手腰间抱拳，拳心朝上，眼平视前方。要领：挺胸塌腰，落

如何锻炼拥有腹肌。。做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。锻炼臂膀的肌肉

（一）:早上空腹有氧。跪姿俯卧撑。做3组 每组做8-12次。脚尖撑地，腰背保持挺直，不要塌腰。上斜俯卧撑。下斜俯卧撑。脚尖着地。俯卧引体。做3组 每组8－12次