屈膝

立定跳远动作要领。。三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。立定跳远的动作要领和技巧。动作方法：上体正直，膝部伸直

站桩功是传统武术内练能力的基础。一、无极桩。三、开合桩。四、升降桩（或称起落桩）。站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。动作：开步站立，重心慢慢移向右腿，身体

二、皮筋双腿左右跳。2、点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。4、顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋。侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，

分别是：挑皮筋、勾皮筋、踩皮筋、跨皮筋、摆皮筋、碰皮筋、绕皮筋、掏皮筋、压皮筋、踢皮筋。。挑皮筋、勾皮筋、踩皮筋、跨皮筋、摆皮筋、碰皮筋、绕皮筋、掏皮筋、压皮筋

一动：屈肘托掌　二动：旋掌上举　三动：屈膝按掌　 　第一式 昂首势　一动：开步平举　二动：屈膝昂首　三动：直膝平举　四动：并步举抱　五动：屈膝按掌　摆布各做1遍

5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。5—8右脚收回，同时两臂经上向左绕至体侧，还原成直立。1—2左脚侧伸（

陈式太极拳基本功之步法一：弓步。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。陈式太极拳基本功之步法二：马步。陈式太极拳基本功之步法三：虚步