1.减少油炸，油腻，脂肪含量多的食物摄入量。有效消耗热量。3.每天保持早中晚三餐，早餐5分饱，中餐7-8分饱，晚餐6-7分饱。增强饱腹感。如慢跑，游泳，单车，打
大八字步前、旁、后下腰后丁字步拧腰。1、大八字步涮腰（女，1-3次）。2、弓箭步涮腰（男，1-3次）。3、踏步旁腰。6、单腿跪前、后下腰。8、八字步风火轮（女，
