水煮蛋

解答：就营养的吸收和消化率来看，煮蛋为99\\%，炒蛋为97\\%，嫩炸为98\\%，老炸为81.1\\%，用开水或牛奶冲蛋为92.5\\%，生吃为30\\%～

午餐搭配原则：低GI碳水主食 肉类蛋白 各种蔬菜。早餐：水煮蛋一颗 牛奶一杯。早餐：水煮蛋一颗 稀饭一碗。晚餐：稀饭 菜半份。早餐：全麦吐司一片 脱脂牛奶一杯

我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱

每100克鸡蛋热量大概是144大卡，而一般鸡蛋重量是50克左右，因此一个茶叶蛋的热量大概是70大卡左右，具体热量看鸡蛋的大小而定，特别是体重超标的人，尽量的少吃