第三个体式是单手鸽王式，弯曲右腿，右脚跟顶在会阴处，左腿向后向上折，右手向上向后抓住左脚趾，伸展脊柱，头部颈部背部向后最大限度弯曲，左手可伸向上方或轻抚地面，保
1、每天压腿。AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。双脚蹲下,背向后仰 双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划
