立定跳远动作要领。。三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。立定跳远的动作要领和技巧。动作方法：上体正直，膝部伸直
绑腿沙袋有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不
